آرشیو اردیبهشت ماه 1402

ورزش فعالیت فیزیکی یا غیر فیزیکی است که می تواند برای تناسب اندام، تفریح، رقابت یا سلامت جسم و روح انجام شود. ورزش فواید زیادی دارد که عبارتند از:

افزایش ظرفیت تنفسی و دفع سموم: ورزش باعث بهبود عملکرد دستگاه تنفس و خون رسانی به اندام ها می شود و کمک می کند تا مواد زائد و سموم بدن دفع شوند.

افزایش گردش خون: ورزش باعث تقویت عضلات قلب و افزایش حجم خون می شود و به جریان خون در رگ ها کمک می کند. این امر موجب کاهش فشار خون، پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و بهبود تغذیه بافت ها.

https://soale2.ir/%d8%a7%d8%ae%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%a7%d9%85%d8%b1%d9%88%d8%b2-%d8%a2%d9%86%da%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%af%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%af/

افزایش یادگیری و خلاقیت:ورزش باعث افزایش ترشح هورمون های مغزی مانند سروتونین، دوپامین و نوراپینفرین می شود که به افزایش حافظه، تمرکز، تصمیم گیری و حل مسئله کمک می کنند. ورزش همچنین باعث افزایش سلول های عصبی جدید در قسمت های مغز مربوط به یادگیری و خلاقیت می شود.

افزایش اعتماد به نفس و خودپسندی: ورزش باعث بهبود ظاهر بدن، قدرت و توانایی های جسمانی، رضایت از خود و احساس کارآمدی می شود که به افزایش اعتماد به نفس و خودپسندی منجر می شود. ورزش همچنین باعث کاهش استرس، اضطراب و افسردگی می شود که به بهبود خلق و خو کمک می کند.

افزایش رابطه های اجتماعی: ورزش باعث افزایش تولید هورمون اکسی توسین می شود که به تقویت رابطه های اجتماعی، همدلی، همکاری کمک می کند.

بهبود تفکر و شناخت : ورزش باعث افزایش خون رسانی به مغز، تولید سلول های عصبی جدید، ارتباطات سیناپسی و عوامل رشد مغزی می شود که همه این عوامل می توانند به بهبود تفکر، یادگیری، حافظه و قضاوت کمک کنند. ورزش همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری‌های شناختی مانند آلزایمر و پارکینسون را کاهش دهد.

کاهش استرس، اضطراب و افسردگی : ورزش باعث تولید هورمون های خوشحالی مانند اندورفین، سروتونین و دوپامین می شود که همه این هورمون ها می توانند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کنند. ورزش همچنین می تواند به افزایش اعتماد به نفس، خودپسندی و خلق و خو منجر شود.

بهبود خواب : ورزش باعث افزایش دمای بدن، کاهش استرس، تقویت سلامت قلب و ریه می شود.

https://repairtvtabriz.ir/%d8%ad%d9%82%d8%a7%db%8c%d9%82-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c/

باید رژیم غذایی وگان را تکمیل کنید

بزرگ ترین نگرانی گیاه خواران ویتامین B۱۲ است که در تقسیم سلولی و حفظ سلول های عصبی حیاتی است. این ماده مغذی تنها در محصولات حیوانی یافت می شود، نه غذاهای گیاهی، بنابراین اگر غذاهای حیوانی مانند سالمون، تن ماهی، مرغ و گاو را نمی خورید، ممکن است دچار کمبود شوید.

اگر نمی‌خواهید یک قرص ویتامین B12 (یا چند قرص، که این کار را انجام می‌دهد) مصرف کنید، راه حل یک غلات غنی شده است. با این حال، تصور نکنید که همه غلات غنی شده هستند. به عنوان مثال، Cheerios حاوی ویتامین B12 نیست، بنابراین باید برچسب ها را بخوانید تا مطمئن شوید که تحت پوشش هستید.

گیاهخواران در معرض خطر کمبود سایر مواد مغذی مانند کلسیم، آهن و اسیدهای چرب امگا 3 هستند، بنابراین بهتر است با یک متخصص تغذیه ملاقات کنید که می تواند نحوه رفع نیازهای شما با غذاها را پیشنهاد دهد یا یک مکمل گیاهی با کیفیت را توصیه کند. 

https://mehranplastic.ir/2023/01/26/%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a2%d8%b3%db%8c%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%af%d8%b1-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86/

جایگزین های گوشت سالم تر از گوشت هستند

در اینجا خیلی سریع نیست. بسیاری از برگرهای گوشت سدیم زیادی دارند که می تواند فشار خون را افزایش دهد. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند مصرف سدیم را به طور ایده آل به بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم در روز محدود کنید. برخی از برگرهای سبزیجات در راهروی فریزر شما ۶۰۰ میلی گرم سدیم در هر برگر دارند.

مهم نیست که در چه کمپ غذایی هستید، انتخاب غذاهای کامل به جای غذاهای بیش از حد فرآوری شده توصیه های تغذیه ای است که اعمال می شود. بر روی مواد غذایی کامل بدون حیوانات تمرکز کنید، مانند لوبیا، آجیل، غلات کامل و میوه ها و سبزیجات و خود را برای یک رژیم غذایی وگان مغذی آماده خواهید کرد.

حرف آخر در مورد این فرآورده های گوشتی بسته بندی شده: فکر نکنید همه فرآورده های گوشتی وگان هستند.

بنابراین اگر شما هم جزو افرادی هستید که سخت گیر هستید، لازم است این مقاله را مطالعه کنید.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%DA%AF%DB%8C%D8%A7%D9%87%E2%80%8C%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B1%DB%8C

پرورش محبوب ترین سوژه

این رویکرد عجیب ترین آن ها به نظر می رسد، اما در واقع ثابت شده است که راه حل بسیاری از مشکلات دانشگاهی است.

از آنجا که ریاضی یکی از موضوعات پرطرفدار در این کشور است، این کشور بر آن تاکید کرده است.

این کار به کودکان فرصت بیشتری می دهد تا منطق و تفکر انتقادی خود را تقویت کنند.

البته همه کشورها نباید ریاضی را به عنوان موضوعی که بیشتر تدریس خواهند کرد، انتخاب کنند. خوشبختانه، کالج ها به دانش آموزانی که قبلا منطقه ای را که می خواهند درس بخوانند، انتخاب کرده اند، آموزش می دهند که این کار پرورش مفیدترین موضوع و افزایش استعداد آن ها را آسان تر از همیشه می کند.

فناوری را در آغوش بگیرید

قرن بیست و یکم نسبتاً وابسته و متمرکز بر فناوری است، به همین دلیل است که بسیاری از مشکلات در مدرسه با کمک آن قابل حل است. برای بهبود آموزش دانش‌آموزان، کالج‌ها باید وارد «عصر جدید» شوند و فناوری را در برنامه‌های درسی بپذیرند.

اخیراً، هلندی‌ها تغییری مبتنی بر فناوری را در هلند ایجاد کرده‌اند و مدارسی را افتتاح کرده‌اند که از iPod به جای کتاب یا تخته سیاه استفاده می‌کنند. این امر اذعان می‌کند که دانش‌آموزان دنیای مدرن در آن رشد کرده‌اند و آن‌ها را برای درک فناوری‌هایی که در آینده به آن‌ها نیاز زیادی دارند، مجهز می‌کند.

اگر مدارس موفق شوند به جای حواس پرتی، فناوری را به ابزاری برای مطالعه و یادگیری تبدیل کنند، با یک اقدام، بسیاری از مشکلات را حل خواهند کرد. دانش آموزان همیشه در کلاس و خارج از آن از فناوری استفاده می کنند. این به سادگی استفاده از آن را به چیزی سازنده تر هدایت می کند.

تمرکز بر مهارت های زندگی

به جای اینکه همه دانش‌آموزان را در یک کلاس درس ببندند و ساعت‌ها را صرف گوش دادن به مربیانی کنند که همیشه صحبت می‌کنند، سیستم آموزشی باید به آرامی به دنیای واقعی و خارج برود. آموزش و پرورش شروع به ایجاد تغییرات کرده است، اما به آرامی.

یکی از بهترین راه حل ها برای مشکلات دانش آموزان این است که آموزش را به گونه ای عملی تر و خلاقانه تر تغییر دهید. در حال حاضر، اکثر موسسات از یک اصل مطالعه مشابه به عنوان ساعات کاری 9 تا 5 استفاده می کنند و دانشجویان را بیش از هر زمان دیگری تحت فشار و استرس قرار می دهد.

دانش آموزان به طور مداوم تحت فشار قرار می گیرند تا با انتظارات تعیین شده از سیستم مطابقت داشته باشند، که به سختی جایی برای اشتباه برای آنها باقی نمی گذارد. در نتیجه، سیستم آموزشی بر حذف خطاها متمرکز شده است که گویی اینها چیز خوبی نیستند.

خیر، خطاها بخشی از فرآیند یادگیری هستند و باید به این صورت درک شوند. اگر سیستم مدام دانش‌آموزان را به خاطر خطاهایشان تنبیه کند و جایی برای یافتن راه‌حل برای آن‌ها باقی نگذارد، دانش‌آموزان هر روز بیشتر احساس ناامیدی خواهند کرد.

متاسفانه بسیاری از فعالیت هایی که در مدارس انجام می شود به دانش آموز اجازه نمی دهد که در یادگیری گیر کند و گیر کند. اگر دانش آموزی مرتکب اشتباه شود، این امر منجر به یک بازخورد فوری از سوی مربی می شود که خطا را حذف می کند، یا یک نمره پایین تر که آن را تنبیه می کند.

https://vinidit.ir/%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%d9%85%d9%87%d8%a7%d8%b1%d8%aa-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d8%b1%da%af%d8%b1%d9%85-%da%a9%d9%86%d9%86%d8%af%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%db%8c%d8%a7%d8%af%da%af%db%8c/

سایر روشهای یادداشت برداری

چندین روش محبوب دیگر برای یادداشت برداری فراتر از نقشه ذهنی وجود دارد. به عنوان مثال می توان به روش های کرنل، طرح کلی و نمودار اشاره کرد. همه آنها از فرمت های متفاوتی استفاده می کنند و همه آنها برای بهبود روش های مطالعه فعلی (سنتی) شما کار می کنند.

روش کرنل دارای قالب ساده ای است (که در آن مقاله را به دو بخش تقسیم می کنید - یک طرف برای عبارات/موضوعات کلیدی و طرف دیگر برای گسترش آن اصطلاحات استفاده می شود).

نمودار، به عنوان یک روش یادداشت برداری، شامل ایجاد یک نوع اصلی "صفحه گسترده" و سپس پر کردن سطرها/ستون های مختلف با داده است. افرادی که تحلیل بیشتری دارند ممکن است از این نوع روش سود ببرند.

روش طرح کلی، همانطور که از نام آن پیداست، شامل ایجاد یک طرح کلی از هر موضوعی است که یادداشت برداری می کنید. چیزی که این روش را از سایر روش ها متمایز می کند این است که از یک سیستم شماره گذاری (برای شناسایی موضوعات مهم) استفاده می کند.

آموزش داستان محور

همه ما وقتی کسی در مورد چیزی برای ما داستانی تعریف می کند، خیلی بهتر با مفاهیم ارتباط برقرار می کنیم. به این فکر کنید که چگونه کتاب مقدس یا هر کتاب درسی مذهبی دیگر از داستان ها برای انتقال اهمیت اخلاق و انجام کارهای خوب استفاده می کند. همان مفهوم یادگیری مبتنی بر داستان توسط طراحان آموزشی و مربیان در سطح جهانی برای آموزش مفاهیم ساده تا پیشرفته به روشی مرتبط تر به دانش آموزان استفاده می شود.

یک یادگیری مبتنی بر داستان خوب و موثر به هیچ وجه باعث نمی شود که این یک مداخله یادگیری باشد. به کل نسل هزاره فکر کنید که در سال ۱۹۹۰ از طریق کارتون بسیار محبوب کاپیتان پلنت در مورد آلودگی یاد می گیرند. داستان وجود داشت، اما مفاهیم اصلی در یک داستان منتقل می شد. پپا پیگ، یک برنامه کارتونی بسیار محبوب که اکنون در حال اجرا است، پیام خوبی را به روشی مشابه منتقل می کند.

یادگیری مبتنی بر داستان کار دیگری را بسیار مؤثر انجام می دهد - خستگی ناشی از یادگیری را از بین می برد. یادگیری جالب، قابل ربط است و در پایان روز مفاهیم بدون «مطالعه» آگاهانه منتقل می‌شوند.چگونه عاشق مطالعه شویم

داستان های مختلف مختلفی در یوتیوب و وبلاگ های دیگر موجود است که موضوعاتی از علوم اخلاقی گرفته تا انگلیسی و ریاضیات و فیزیک را پوشش می دهد.