آرشیو تیر ماه 1402

افسردگی در نوجوانان یک مشکل جدی است که می‌تواند بر تمام جنبه‌های زندگی آنها تأثیر منفی بگذارد. برخی از علائم افسردگی در نوجوانان عبارتند از:

- احساس غمگینی، ناراحتی، عصبانیت یا تحریک‌پذیری مستمر

- کناره‌گیری از خانواده و دوستان

- کاهش علاقه به فعالیت‌های روزمره و لذت‌بخش

- تغییرات در اشتها و وزن

- خودپنداره منفی و کمبود اعتماد به نفس

- مشکلات تحصیلی و غیبت از مدرسه

- استعمال سیگار، الکل یا مواد مخدر

- مشکلات خواب

- افکار خودکشی

برخی از عوامل ممکن است باعث افسردگی در نوجوانان شوند، مانند:

- تاریخچه خانوادگی از افسردگی یا بیماری‌های روانپزشکی دیگر

- طلاق والدین یا اختلافات خانوادگی

- تغییرات جسمی و هورمونی دوران بلوغ

- استرس ناشی از سخت‌گیری در خانه یا مدرسه

- داشتن مشکل با دوستان یا جنس مخالف

- بروز بحران‌های زندگی، مثل مرگ یک عزیز، تغییر محل زندگی یا قلدری شدن

https://en.wikipedia.org/wiki/Depression_(mood)
افسردگی در نوجوانان قابل درمان است و راه‌حل‌های مختلف وجود دارد. برخی از راه‌حل‌ها عبارتند از:

- مشاوره روانشناسی با چارچوب‌های درمانی مثل درمان شناختی رفتاری، درمان خانوادگی یا درمان گروهی

- دارو درمان با استفاده از داروهای ضدافسردگی، که باید تحت نظر پزشک صورت بگیرد

- حمایت خانوادگی و دوستانه با برقرار کردن ارتباط صمیمی و صادقانه با نوجوان و پذیرش حالات روحی و رفتاری او

- تغذیه سالم و منظم با حضور میوه ها، سبزیجات، پروتئین های کافی و کاهش فست فود ها، شیرینی ها و نوشابه ها

- فعالیت بدنی منظم با شرکت در ورزش های تیمی یا فردی که نوجوان به آن علاقه دارد

- رعایت نظم خواب با تعیین ساعات منظم برای خوابیدن و بیدار شدن و اجتناب از استفاده از گوشی، تبلت، کامپیوتر یا تلویزیون قبل از خواب

- تقویت عزت نفس و خودپنداره مثبت با تشویق نوجوان به استعدادها و توانایی‌هایش و کمک به او برای رسیدن به اهدافش

- ایجاد فضای مثبت و شاد در خانه با برگزاری مهمانی‌ها، بازی‌ها، گفتگوها و فعالیت‌های خانوادگی

- آموزش مهارت‌های مقابله با استرس و احساسات منفی با استفاده از تکنیک‌های تنفس، آرام‌سازی، خلاقیت و هنر

- جستجوی کمک حرفه‌ای در صورت بروز علائم خطرناک مثل افکار خودکشی، رفتار خودآسیب‌رسان یا سوءمصرف مواد

برای کاهش استرس، چندین تمرین و فعالیت وجود دارد که می‌توانید انجام دهید. برخی از آن‌ها عبارتند از:

- ورزش کردن برای ترشح اندورفین و بهبود خلق و خو

- استفاده از مکمل های غذایی مفید مانند امگا ۳، گل گاو زبان، زعفران و آلوئه ورا

- رایحه درمانی با شمع ها، اسانس ها و گیاهان خوشبو

- کاهش مصرف کافئین و نوشیدنی های محرک

- نوشتن درباره احساسات و عوامل استرس زا

- جویدن آدامس برای کاهش تنش عضلانی و کورتیزول

- ارتباط با دوستان و خانواده برای حمایت اجتماعی و افزایش اکسی توسین

- خندیدن برای کاهش فشار خون و تحریک مغز

مکمل های غذایی برای کاهش استرس

به علاوه‌ی مکمل‌های غذایی که قبلاً اشاره کردم، چندین ماده غذایی دیگر هم وجود دارند که می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. برخی از آن‌ها عبارتند از:

- فرنجمشک یا وارنگ بو، گیاهی آرامبخش طبیعی است که با خوردن دم‌کرده یا قرص آن می‌توانید استرس را کاهش دهید

- گیلاس زمستانی یا پنیرباد خواب‌آور، گیاه دارویی از طب آیورودا است که تاثیر مثبت در درمان استرس و اضطراب دارد

- چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های پلی‌فنل است که خواص آن‌ها در بهبود سلامت فرد است. همچنین چای سبز تئانین دارد که یک اسید آمینه با خواص ضد استرس است

- سنبل الطیب گیاه دارویی با خواص ضد اضطراب و خواب‌آور است که معمولاً در قالب قرص، عصاره یا چای مصرف می‌شود

- پروبیوتیک‌ها مانند کفیر، دوغ، ماست، ترشی و کیمچی، باعث بهبود سلامت روده و تعادل فلورای میکروبی معده می‌شوند. این فلورای معده نقش مهمی در تولید سروتونین (hormone of happiness) دارد

- آرتیشو حاوی پتاسیم، ویتامین C و فولات است که همگی به کاهش فشار خون و تقویت سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند. همچنین آرتیشو سینارین دارد که باعث تحریک تولید صفرا و بهبود عملکرد کبد می‌شود