برای کاهش استرس، چندین تمرین و فعالیت وجود دارد که می‌توانید انجام دهید. برخی از آن‌ها عبارتند از:
- ورزش کردن برای ترشح اندورفین و بهبود خلق و خو
- استفاده از مکمل های غذایی مفید مانند امگا ۳، گل گاو زبان، زعفران و آلوئه ورا
- رایحه درمانی با شمع ها، اسانس ها و گیاهان خوشبو
- کاهش مصرف کافئین و نوشیدنی های محرک
- نوشتن درباره احساسات و عوامل استرس زا
- جویدن آدامس برای کاهش تنش عضلانی و کورتیزول
- ارتباط با دوستان و خانواده برای حمایت اجتماعی و افزایش اکسی توسین
- خندیدن برای کاهش فشار خون و تحریک مغز
مکمل های غذایی برای کاهش استرس
به علاوه‌ی مکمل‌های غذایی که قبلاً اشاره کردم، چندین ماده غذایی دیگر هم وجود دارند که می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. برخی از آن‌ها عبارتند از:
- فرنجمشک یا وارنگ بو، گیاهی آرامبخش طبیعی است که با خوردن دم‌کرده یا قرص آن می‌توانید استرس را کاهش دهید
- گیلاس زمستانی یا پنیرباد خواب‌آور، گیاه دارویی از طب آیورودا است که تاثیر مثبت در درمان استرس و اضطراب دارد
- چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های پلی‌فنل است که خواص آن‌ها در بهبود سلامت فرد است. همچنین چای سبز تئانین دارد که یک اسید آمینه با خواص ضد استرس است
- سنبل الطیب گیاه دارویی با خواص ضد اضطراب و خواب‌آور است که معمولاً در قالب قرص، عصاره یا چای مصرف می‌شود
- پروبیوتیک‌ها مانند کفیر، دوغ، ماست، ترشی و کیمچی، باعث بهبود سلامت روده و تعادل فلورای میکروبی معده می‌شوند. این فلورای معده نقش مهمی در تولید سروتونین (hormone of happiness) دارد
- آرتیشو حاوی پتاسیم، ویتامین C و فولات است که همگی به کاهش فشار خون و تقویت سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند. همچنین آرتیشو سینارین دارد که باعث تحریک تولید صفرا و بهبود عملکرد کبد می‌شود
- شنبه ۱۰ تیر ۰۲ ۱۰:۵۸ ۲ بازديد
- ۰ نظر